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痛经时有发生,经常在家做4种运动,促进血液循环,远离痛经

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对于每个女人来说,月经是非常重要的,虽然我不希望它每次都来,但如果它没有来,我的心仍然非常慌张。但是,对于有痛经的女性,我真的不想来月经,因为每次来月经,腹部都会明显感到寒冷和疼痛,给自己带来不适甚至疼痛。痛经有很多原因,但最后一个原因只不过是子宫收缩,导致血液循环不良,因此首先要解决的是缓解子宫收缩。

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1.下蹲运动

深蹲运动是一种非常流行的轻松运动方法。当你很深,你应该保持你的脚和肩膀齐平,然后伸直你的手臂,慢慢降低你的腰部和臀部,直到极限,最后慢。慢慢回到站立位置,来回循环,虽然主要活动部位是膝盖,但它可以促进整个人体下半身的血液循环。女性在非生理期经常做深蹲,可以改善痛经。

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2.肛门运动

提肛运动类似于“捕捉排泄物”的行为。使用您的骨盆肌肉,肛门被拉伸并来回伸展。虽然这个练习很简单,但好处显而易见。 50次可以清楚地感觉到腹部变得温暖,这意味着它可以促进腹部血液的循环,这对改善子宫血流非常有益。

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3.髋关节运动

抬起臀部运动,即躺在地上的人,然后弯曲膝盖,用腹部肌肉上下抬起臀部和腰部,慢慢地往复移动,或者继续保持悬吊状态。提升臀部运动不仅可以锻炼腰部力量,还具有减肥的效果。同时,它还可以改善腹部的血液循环,因此对子宫也有很好的保养作用。髋部运动也可以用仰卧起坐方法代替,其具有类似的效果。

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4.腹部压迫练习

腹部压迫也是一种非常有用的痛经方法。痛经中的许多女性经常使用热水袋来敷腹,以达到温暖宫殿的功能。事实上,手掌的按压动作也具有这种效果,这非常简单。将手掌拉直,然后平放在腹部位置。用双手重复手绘的心形图以刺激腹部。这种常规运动模式可以促进血液循环,对子宫和消化系统有很好的效果。救命。

女性患有痛经后,必须及时找到原因,避免下次发生。大多数痛经仍然可以通过日常生活中的调理来缓解。上述运动适用于痛经。女性经常在家里做,对改善痛经很有帮助。