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在这两个黄金时间睡觉,孩子才能长得更高!

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睡在这两个黄金时段,孩子可以长高!

爸爸妈妈,每天晚上,你的孩子在11或2,或8或9岁时睡觉?我听说早睡早会变得更高吗?看看科学说什么!

孩子每天睡多久需要多长时间?

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我们来看下表

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研究表明,70%的孩子身高取决于父母的基因,30%取决于后天。在这30%的外部因素中,睡眠对身高的影响最大,超过运动和饮食,因为生长激素在睡眠期间分泌。

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孩子几点睡觉的时间?

我们来看看图片

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从图中可以看出,生长激素分泌的两个阶段是21: 00-1: 00,5 0: 00-7: 00,如果你在这两个时间段内没有睡着,或已经醒来,那么你错过了。

这两个时间段对于身高至关重要!

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一个是从第二天上午9:00到凌晨1:00,特别是晚上10点左右,生长激素的分泌达到最高,可以达到当天的5-7倍。另外,早上6点前后一两个小时,生长激素也有一个小的分泌高峰。

然而,不是在晚上9点,生长激素开始按时大量分泌,其分泌必须有一个前提:它只会在你昏昏欲睡时发生。如果你没有上床睡觉,或者已经睡觉但没有睡着,或者已经睡着但没有进入深度睡眠状态,那么它的分泌将会大大减少。所以你睡觉的时间越晚,生长激素的分泌越少,你孩子的身高就越不利。人们通常在入睡半小时到一小时后进入深度睡眠状态。

因此,专家的建议是:如果您希望您的孩子长高,最好在晚上8:30之前上床睡觉,不晚于晚上9:30,并在7:00之后再次起床。早上好。

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如何让孩子早点睡觉?

第一招:在家创造一个睡眠氛围

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如果家人睡得很晚,电视和谈话的声音会来来去去,让孩子觉得他们还没有睡觉。建议家长们进入睡眠时间,为孩子们营造一个沉睡的氛围,包括调暗灯光,关闭电视机,大人不再大声说话,甚至需要一起睡着,让孩子感觉入睡时间到了。

父母也可以让孩子做一些睡眠准备工作,如刷牙,洗脸,洗脚,铺床等。这个过程看似简单,但这是对孩子的心理暗示,让他们知道他们应该睡觉。

第二招:在睡前一小时避免大脑兴奋

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很多孩子在睡觉时都很努力,因此大脑非常兴奋,无法入睡。一般建议父母在睡觉前一小时不要发疯。不要玩让大脑兴奋的游戏。例如,与孩子一起玩和玩捉迷藏,最好将孩子的心情调整到平静模式。例如,母亲可以告诉孩子。睡觉的故事,在睡觉前播放舒缓的音乐,唱歌等等,可以帮助您的孩子养成睡眠,减少入睡所需的时间。

第三项措施:白天不要睡得太久

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大多数白天睡觉的孩子晚上睡不好,研究证实,夜间睡眠不足,白天睡眠的孩子不仅生长发育较慢,而且注意力不集中,记忆力差。创造力和运动技能。如果孩子白天睡得太多,父母可以有意识地唤醒孩子,调整克服“黑白颠倒”,避免让孩子睡三四个小时甚至更长时间。

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